Какой спорт выбрать во время беременности. Лайфхаки для мам от Тутты Ларсен

Как правильно заниматься пешком во время беременности

Если вы привыкли следить за собой и поддерживаете свою физическую форму, то знаете, как это важно для хорошего самочувствия. А если вы забеременели, то должны понимать, что теперь это важно вдвойне, даже если никогда прежде не занимались спортом.

В период вынашивания ребенка всевозможные нагрузки на женский организм заметно возрастают. Не в последнюю очередь это касается нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную систему: сердце вынуждено перекачивать большие объемы крови, чем прежде, да и постепенно возрастающий вес никак не облегчает жизнь будущей мамы.

Чтобы чувствовать себя хорошо, рожать легко и восстанавливаться после родов быстро (в том числе, чтобы не набрать лишний вес. который потом очень тяжело согнать), вы должны не прекращать физическую активность в период беременности. В том случае, если прежде вы ее и не начинали, сейчас самое время задуматься об активном образе жизни. Прыжки с парашютом и горный слалом, пожалуй, следует отложить на перспективу. А вот ходьба подойдет абсолютно всем, поскольку это самый естественный из всех (наряду с бегом, но не такой интенсивный) вид физической активности для человека.

Ходить в период беременности полезно каждой женщине. Другое дело, как и сколько ходить. Если у вас нет противопоказаний, то вы вполне можете заняться спортивной ходьбой, начав с самого простого уровня сложности. И даже если вам по каким-то причинам запрещено заниматься спортом и физкультурой, то, скорее всего, понемногу ходить все равно можно и даже нужно. В любом случае целесообразность таких занятий, как и их допустимую интенсивность, следует обсудить со своим врачом. На всякий случай отметим, что при многоводии. при острых и обострении хронических заболеваний, повышенном тонусе матки. угрозе прерывания беременности, резко выраженном токсикозе и гестозе много ходить во время беременности нельзя.

Ходьба является отличным кардиостимулирующим занятием, что в период беременности очень важно. Это хорошая профилактика многих заболеваний и патологических состояний, к примеру, варикоза. что очень актуально для многих беременных. Также ходьба укрепляет стенки брюшной полости, что дает возможность благополучно выносить ребенка и помогает подготовиться к родам. Но для того чтобы обезопасить себя и получать от тренировок только пользу, следует придерживаться некоторых правил и выполнять некоторые рекомендации относительно ходьбы в период беременности:

  1. Всегда начинайте ходьбу с небольшой разминки. Обопритесь о стену или перила для удержания равновесия и повращайте стопами, проделайте махи ногами вперед и в стороны и круговые движения руками.
  • Интенсивность и нагрузки следует увеличивать постепенно. Если прежде вы не ходили и не занимались спортом, не лезьте на амбразуру. Начните с самого малого – пешей прогулки. Потом несколько увеличьте ее длительность, после чего – регулярность. Вначале ходите 3 раза в неделю по 10-15 минут, потом постепенно доведите занятия до 5-6 раз, увеличив их длительность на 5 минут. Не ходите слишком долго: лучше разбить заход на несколько этапов.
  • Обзаведитесь удобной спортивной обувью и натуральной одеждой, не сковывающей движений и не путающейся во время ходьбы.
  • Пейте во время тренировок – негазированную минеральную воду комнатной температуры. Температура тела при физической активности всегда повышается, а для беременной такое состояние не очень желательно. Поэтому пейте понемногу, но часто, чтобы не допустить перегревания. С этой же целью не одевайтесь слишком тепло и не занимайтесь в жарких влажных помещениях.
  • Если противопоказаний нет, в первом и втором триместре можно заниматься довольно интенсивно (в меру, конечно), постепенно снижая нагрузки, а с третьего придется поубавить темпы: и тяжелее становится, и риски возрастают.
  • Ходите правильно. Спина должна быть ровной, но при этом не перегибайтесь назад, чтобы не создавать перенапряжения мышц, распределяйте вес равномерно. Ставьте ногу с пятки на носок. При этом вы должны ощущать легкое покачивание. Помогайте себе руками: согнутые в локтях на 90 градусов руки плавно и расслаблено двигайте вперед-назад.
  • Контролируйте пульс и сердцебиение. Для этого удобно воспользоваться кардиомониторами, которые продаются в аптеке и надеваются на грудь или руку. Можно проверить свое состояние и тестом на возможность спокойно разговаривать во время ходьбы (не задыхаясь, но и не расслаблено, конечно).
  • При малейших признаках недомогания, усталости или ухудшения состояния прекратите тренировку. Сядьте отдохнуть. И если не станет легче, не продолжайте дальше. Вообще свой график занятий следует подгонять под собственное самочувствие: если сегодня вам нездоровится, перенесите тренировку на завтра.
  • Желательно проложить маршрут вдали от автотрассы ближе к зеленым насаждениям. Под палящим солнцем ходить вовсе противопоказано.

    Даже если вы просто прогуливаетесь парком, всегда идите ровно и не скрещивайте руки на груди. Облегчит даже обычную ходьбу ношение дородового бандажа. Рекомендуется во время ходьбы и прогулок смотреть на несколько шагов вперед, а не под ноги, особенно на поздних сроках, когда животик уже солидный: это позволит избежать перенапряжения мышц плечевого пояса и шеи.

    После длительной интенсивной прогулки следует дать своим ногам отдохнуть: хорошо принять ванночку для ног и полежать 15-20 минут, уложив ноги на возвышенность, чтобы улучшить венозный отток и предотвратить появление отеков.

    Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие. Можете сагитировать ходить вместе своего мужа или беременную подругу. Будьте в форме, будьте красивы, здоровы и счастливы!

    Специально дляberemennost.net– Елена Кичак

    Как правильно заниматься пешком во время беременности, Как правильно

    Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмитеCtrl+Enter. чтобы сообщить об этом редакции.

    Беременность на ранних сроках

    Боли при беременности

    Лечение при беременности

    Первые признаки беременности

    Тест на беременность

    Что можно во время беременности

    © 2010-2015 Все права защищены.

    Копирование информации без письменного разрешения

    и гиперссылки на источник запрещено.

    Самолечение может принести вред вам и вашему ребенку! Проконсультируйтесь с врачом!

    Дата публикации: 05.05

    Как правильно заниматься пешком во время беременности, Как правильноБеременность – чудесное время, а быть мамой, наверное, мечтает любая женщина. Те чувства, которые дарит материнство, больше нигде и никак не испытать.

    Однако многие женщины очень боятся набрать лишний вес во время беременности и мечтают сохранить фигуру. Конечно, это не так просто, потому что организм полностью перестраивается, ориентируется сначала на развитие ребенка внутри, а потом – на кормление. Именно поэтому бывает так трудно сохранить фигуру во время беременности и в послеродовой период.

    Данное состояние все равно является сильным стрессом для организма, в этот период работают особые гормоны, а кроме того, тело начинает усиленно запасать жиры, как предусмотрено природой. И все же существуют специальные упражнения при беременности, которые помогут не только держать себя в тонусе и будут способствовать развитию ребенка, но и предотвратят набор лишнего веса. Все в наших руках!

    Физические упражнения очень полезны в этот чудесный период для будущей мамы. Именно они помогают укрепить мышцы и подготовить организм к родам, а после них поскорее вернуть себе форму.К сожалению, ожирение и беременность часто соседствуют. а кроме того, во время беременности из-за влияния гормона релаксина ослабляются связки с суставами, чтобы тело было лучше готово к родам.

    Именно поэтому упражнения при беременности нужно выбирать тщательно и подходить к их выполнению с умом. Не следует работать на износ&, нельзя делать упражнения, которые могут причинить вред. Они все должны быть правильно подобраны, чтобы помочь организму обрести гибкость, сердцу – лучше работать, регулировать жировые отложения и подготовиться к родовой нагрузке.

    Конечно, есть определенные виды спорта, которых следует избегать: велосипед, конный спорт, ролики, коньки, лыжи: все, что сопряжено с возможностью падения и травмы. Хотя многие спортсменки продолжают заниматься и во время беременности своим видом спорта, но у нас речь идет не о профессионалах.

    Прежде чем заняться гимнастикой во время беременности, лучше посоветоваться с врачом и подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

    Известно, что при ожирении и беременность бывает затруднена, а уж чтобы и дальше вес не набирался, нужно приложить определенные усилия.Как правильно заниматься пешком во время беременности, Как правильно

    Прекрасно подойдут будущим мамам следующие несложные упражнения при беременности:

    • Ходьба пешком, которая оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и не дает сильной нагрузки на мышцы и суставы. Ходить беременным нужно как можно больше и чаще. Свежий воздух также является необходимым условием для нормального развития ребенка.
    • Бег при беременности также допустим – это может быть легкая пробежка для улучшения работы сердца, начинаем с 15 минут и постепенно продлеваем время до получаса. Без переутомлений и на небольшой скорости это упражнение оптимально и полезно.
    • Плавание для беременных является одним из лучших и незаменимых видов спорта, оно обеспечивает эффективную и в то же время безопасную нагрузку, дает тренировку мышцам ног и рук. Следует отметить, что при выборе бассейна лучше отдавать предпочтение очистке воды с помощью озонирования, а не хлорирования.
    • Многие женщины с удовольствием занимаются специальной аквааэробикой. Упражнения в воде очень полезны, они помогают укрепить связки и уменьшить отеки ног, особенно на поздних сроках.
    • Йога, растяжка, пилатес – тоже превосходные упражнения для того, чтобы не набирать лишний вес при беременности. Они помогают поддерживать тонус мышц, дают силовые тренировки и релаксацию, а также технику правильного дыхания, помогают разгружать спину и область таза.
    • Кроме того, для тех, кто любит танцевать под любимую музыку и в приятной обстановке, нельзя не рекомендовать этот вид нагрузки. Однако при этом следует помнить о безопасности, избегать прыжков, исключать резкие движения. То же касается и аэробики: следует выбирать специальную программу, для беременных, в которой разработаны безопасные упражнения.

    Помимо этого, существует множество гимнастических комплексов, ориентированных именно на эту категорию женщин. При отсутствии хронических недугов и каких-либо противопоказаний можно выбрать любой из них, ориентируясь на личные предпочтения, и таким образом сохранить фигуру во время беременности.

    Вопрос пользы от интенсивной ходьбы для беременных женщин не имеет однозначного ответа. Безусловно, она полезна, позволяет поддерживать мышцы в тонусе и оказывает благотворное влияние на состояние сердечнососудистой системы. Но с другой стороны, быстрая ходьба может стать излишней нагрузкой на и без того ослабленный организм.

    Как правильно заниматься пешком во время беременности, Как правильно

    К каким проблемам может привести ходьба и как их избежать?

    Во время беременности женщина неизменно прибавляет в весе. В связи с этим значительно увеличивается нагрузка на суставы. Продолжительная интенсивная ходьба может привести к болевым ощущениям в ногах. Продолжительные прогулки могут также спровоцировать появление отеков, которые крайне отрицательно сказываются на состоянии здоровья будущей мамы. Увеличивающийся в размерах живот приводит к нарушению координации движения.

    Но это совсем не означает, что необходимо полностью отказаться от прогулок. Главное делать все правильно. На время беременности забудьте о существовании каблуков. Надевайте только комфортную обувь на плоской подошве. Ее колодку должна быть удобной и иметь способность правильно амортизировать шаги. Не стоит злоупотреблять ходьбой, прогулки должны быть недолгими и во время их обязательно необходимо делать перерывы. Как только вы почувствуете усталость, лучше немедленно вернуться домой. Собираясь выходить на улицу, не забудьте взять с собой небольшую бутылку воды.

    Безусловно, от ежедневных пробежек во время беременности придется отказаться. Отличной альтернативой станет ходьба. Лучше всего совершать неторопливые прогулки по паркам. Так вы сможете не только поддерживать свои мышцы в тонусе, но и будете получать необходимую порцию свежего воздуха богатого кислородом. Если вы до беременности вели подвижный образ жизни и занимались спортом, то можно с первого дня выходить на получасовые прогулки с интенсивной ходьбой. В противном случае лучше начинать постепенно. Если во время ходьбы у вас начинает кружиться голова или появляются какие-либо болевые ощущения, то необходимо немедленно остановиться и присесть на лавочку для небольшого отдыха. После этого стоит вернуться домой. Если плохое самочувствие не проходит и дома, то лучше обратиться за помощью к лечащему врачу.

    Как правильно заниматься пешком во время беременности, Как правильно

    В каких случаях во время ходьбы могут возникнуть болевые ощущения?

    В некоторых случаях во время ходьбы у беременных женщин могут наблюдаться болевые ощущения, локализованные в нижней части живота. В этом случае необходимо обратиться к врачу, для того чтобы избежать возможных негативных последствий.

    Увеличивающийся в размерах живот создает повышенную нагрузку на позвоночник, что может приводить к появлению болей в спине. Отличным выходом из сложившейся ситуации станет ношение специальных бандажей.

    Болевые ощущения во время ходьбы в тазовой области связаны с выработкой гормона релаксин. Он увеличивает эластичность связочного аппарата организма, подготавливая родовые пути к легкому прохождению ребенка. В обычном состоянии тазовые кости связаны друг с другом неподвижно. Но во время беременности от действия релаксина эти связи также становятся эластичнее. Из-за этого две половины таза получают возможность двигаться относительно друг друга, что и приводит к появлению болевых ощущений. Для того чтобы этого избежать, врачи, как правило, назначают курс специализированной гимнастики.

    Нередко боль может возникать из-за защемления нервов, которое вызвано с увеличением матки в размере. Как правило, в этом случае боль чувствуется только с одной стороны.

    Боль при ходьбе могут спровоцировать также отеки и недостаток кальция в организме.

    Если во время очередной прогулки вы почувствовали боль, то следует сразу же остановиться и глубоко вздохнуть. Если боль появляется регулярно и длительное время не проходит, то необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу. Для выявления причин он может назначить УЗИ суставов.

    Не ждите, пока появятся болевые ощущения, постарайтесь предотвратить их появление. Для этого стоит носить специальный бандаж и грамотно подобранную комфортную обувь. Во время ходьбы постарайтесь поддерживать правильную осанку. Не лишним будет прием витаминных комплексов и препаратов, содержащих кальций. Но выбор конкретных лекарственных средств необходимо производить только после консультации с лечащим врачом. Для укрепления мышц необходимо регулярно заниматься специальной гимнастикой для беременных.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Спорт во время беременностти

Как правильно заниматься пешком во время беременности
Как правильно заниматься пешком во время беременности

2019 год
2019 год - Как правильно заниматься пешком во время беременности

Как правильно заниматься пешком во время беременности рекомендации
Как правильно заниматься пешком во время беременности рекомендации

Как правильно заниматься пешком во время беременности картинки
Как правильно заниматься пешком во время беременности картинки

Как правильно заниматься пешком во время беременности новые фото
Как правильно заниматься пешком во время беременности новые фото

Как правильно заниматься пешком во время беременности изоражения
pictures Как правильно заниматься пешком во время беременности изображения

Смотреть Как правильно заниматься пешком во время беременности видео
Смотрите - Как правильно заниматься пешком во время беременности видео

Смотреть Как правильно заниматься пешком во время беременности видео
Обсуждение по теме: Как правильно заниматься пешком во время беременности, kak-pravilno-zanimatsya-peshkom-vo-vremya-beremennosti/


Похожие новости


Что приготовить из желтков
Всем скорбящим радость — икона Божьей Матери, в чем помогает
Детская фотосессия на природе
20 идей как правильно организовать место в шкафу. Лайфхак для каждой женщины
Любовниц и подруг Кейси Джонсон не пустят на ее похороны 11.01.2010



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 01.12.2018, 05:01 / Просмотров: 81243