Закрыть ... [X]

Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день
Сделан репост 15 февраля 2015
Самое простое упражнение для подтяжки живота – “вакуум в животе”

Самое простое упражнение для подтяжки живота – “вакуум в животе”

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

 

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине

Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе
Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе

2019 год
2019 год - Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе

Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе рекомендации
Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе рекомендуем

Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе картинки
Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе картинка

Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе новые фото
Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе новые фото

Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе изоражения
pictures Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе изображения

Смотреть Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе видео
Посмотрите - Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе видео

Смотреть Самое простое упражнение для подтяжки живота – вакуум в животе видео
Форум по теме: Самое простое упражнение для подтяжки живота – , samoe-prostoe-uprazhnenie-dlya-podtyazhki-zhivota/


Похожие новости


День радио 2019
Новогодние фоны 2019: большой бесплатный набор для скачивания
Знаки судьбы, на которые стоит обращать внимание
Витапрост – инструкция по применению, состав
Новости модельного агентства Volga Models
Как избавиться от изжоги в домашних условиях Простые советы
Сработала четко: Givenchy Haute Couture SS18



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 23.12.2018, 17:48 / Просмотров: 35133